Ahí van mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana.

Sentadilla y Snatch.

Disfrutadlos 😉

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Trasera  – 1 x 8 al 55% – 100kg / 1 x 6 al 61% – 110kg / 1 x 4 al  67% – 120kg / 1 x 3 al 72% – 130kg / 1 x 2 al 78% – 140kg / 1 x 2 al 83% – 150kg / 5 x 1 al 89% – 160kg

-Volumen:

Squat Series: 11 – Squat Reps: 30

TOTAL SERIES: 11 – TOTAL REPS: 30

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3710kg

CARGA TOTAL: 3710kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 55%, 6 al 61%, 4 al 67%, 3 al 72%, 2 al 78%, 2 al 83% y 5 al 89%

TOTAL: 8 reps al 55%, 6 al 61%, 4 al 67%, 3 al 72%, 2 al 78%, 2 al 83% y 5 al 89% 

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 5 al 67% – 100kg / 1 x 4 al 80% – 120kg / 1 x 3 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg / 3 x 1 al 97% – 145kg

-Volumen:

Squat Series: 8 – Squat Reps: 22

TOTAL SERIES: 8 – TOTAL REPS: 22

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2425kg

CARGA TOTAL: 2425kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 5 al 67%, 4 al 80%, 3 al 87%, 1 al 93% y 3 al 97%

TOTAL: 6 reps al 54%, 5 al 67%, 4 al 80%, 3 al 87%, 1 al 93% y 3 al 97%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Flexiones Profundas entre Cajones – 100
Ejercicio: Remo al Mentón – 75
Ejercicio: Comba – 500

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Sentadilla Trasera Pausa – 1 x 5 al 55% – 100kg / 1 x 4 al 61% – 110kg / 1 x 3 al  67% – 120kg / 1 x 3 al 72% – 130kg / 1 x 2 al 78% – 140kg / 1 x 1 al 83% – 150kg / 3 x 1 al 92% – 165kg
Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 64% – 70kg / 4 x 2 al 73% – 80kg / 2 x 1 al 82% – 90kg / 1 x 1 al 86% – 95kg

-Volumen:

Squat Series: 9 – Squat Reps: 21
Snatch Series: 12 – Snatch Reps: 22

TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 43

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2615kg
Kg Snatch: 1615kg

CARGA TOTAL: 4230kg

-Intensidades %:

Squat %: 5 reps al 55%, 4 al 61%, 3 al 67%, 3 al 72%, 2 al 78%, 1 al 83% y 3 al 92%
Snatch %: 10 reps al 64%, 8 al 73%, 2 al 82% y 1 al 86%

TOTAL: 5 reps al 55%, 4 al 61%,10 al 64%, 3 al 67%, 3 al 72%, 2 al 78%, 2 al 82%, 1 al 83%, 1 la 86% y 3 al 92%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg / 3 x 2 al 90% – 135kg
Ejercicio: High Hang Snatch – 3 x 2 al 64% – 70kg / 3 x 2 al 73% – 80kg / 2 x 2 al 82% – 90kg / 2 x 1 al 91% – 100kg / 1 x 1 al 94% – 105kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 22
Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 19

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 41

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2450kg
Kg Snatch: 1565kg

CARGA TOTAL: 4015kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 3 al 80%, 2 al 87% , 1 al 93% y 6 al 90%
Snatch %: 6 reps al 64%, 6 al 73%, 4 al 82%, 2 al 91% y 1 al 94%

TOTAL: 6 reps al 54%,  6 al 64%, 4 al 67%, 3 al 80%, 4 al 82%,  2 al 87% , 2 al 91%,  1 al 93%, 6 al 90% y 1 al 94%