Os dejo mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana.

¡A entrenar!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Trasera – 50 reps al 55% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: xx – Squat Reps: 50

TOTAL SERIES: xx – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Squat: 5000kg

CARGA TOTAL: 5000kg

-Intensidades %:

Squat %: 50 reps al 55%

TOTAL: 50 reps al 55%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Clean Pull – 3 x 5 al 74% – 100kg / 3 x 3 al 89% – 120kg / 3 x 2 al 96% – 130kg / 2 x 2 al 104% – 140kg / 1 x 1 al 111% – 150kg / 1 x 1 al 118% – 160kg / 1 x 1 al 126% – 170kg

-Volumen:

Clean Pulls Series: 14 – Clean Pulls Reps: 37

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 37

-Volumen Carga:

Kg Clean Pulls: 4400kg

CARGA TOTAL: 4400kg

-Intensidades %:

Clean Pulls %: 15 reps al 74%, 9 al 89%, 6 al 96%, 4 al 104%, 1 al 111%, 1 al 118%, 1 al 126%

TOTAL: 15 reps al 74%, 9 al 89%, 6 al 96%, 4 al 104%, 1 al 111%, 1 al 118%, 1 al 126%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sentadilla Frontal –  1 x 8 al 67% – 100kg / 1 x 6 al 73% – 110kg / 1 x 4 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg / 1 x 1 al 100% – 150kg
Ejercicio: 1 Hang Clean + 4 Front Squat – 3 series al 60% – 80kg / 3 al 67% – 90kg / 3 al 74% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 15 – Squat Reps: 58
Clean Series: 9 – Clean Reps: 9

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 67

-Volumen Carga:

Kg Squat: 5730kg
Kg Clean: 810kg

CARGA TOTAL: 6540kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 53%, 12 al 60%,  20 al 67%, 6 al 73%, 4 al 80%, 2 al 87%, 1 al 93% y 1 al 100%
Clean %: 3 reps al 60%, 3 al 67% y 3 al 74%

TOTAL: 12 reps al 53%, 15 al 60%,  23 al 67%, 6 al 73%,  3 al 74%, 4 al 80%, 2 al 87%, 1 al 93% y 1 al 100%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 8 x 1 al 55% – 60kg / 5 x 1 al 64% – 70kg / 8 x 1 al 73% – 80kg / 2 x 1 al 86% – 95kg / 1 x 1 al 91% – 100kg / 1 x 1 al 95% – 105kg

-Volumen:

Snatch Series: 25 – Snatch Reps: 25

TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1855kg

CARGA TOTAL: 1865kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 5 al 64%, 8 al 73%, 2 al 86%, 1 al 91% y 1 al 95%

TOTAL: 8 reps al 55%, 5 al 64%, 8 al 73%, 2 al 86%, 1 al 91% y 1 al 95%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Trasera Pausa – 1 x 4 al 67% – 120kg / 1 x 3 al 75% – 135kg / 1 x 2 al 83% – 150kg / 7 x 1 al 89% – 160kg
Ejercicio: Squat Clean – 5 x 2 al 60% – 80kg / 6 x 1 al 74% – 100kg / 3 x 1 al 81% – 110kg / 5 x 1 al 85% – 115kg / 1 x 1 al 89% – 120kg

-Volumen:

Squat Series: 10 – Squat Reps: 16
Clean Series: 20 – Clean Reps: 25

TOTAL SERIES: 30 – TOTAL REPS: 41

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2305kg
Kg Clean: 2425kg

CARGA TOTAL: 4730kg

-Intensidades %:

Squat %: 4 reps al 67%, 3 al 75%, 2 al 83% y 7 al 89%
Clean %: 10 reps al 60%, 6 al 74%, 3 al 81%, 5 al 85% y 1 la 89%

TOTAL: 10 reps al 60%, 4 al 67%, 6 al 74%, 3 al 75%, 3 al 81%, 2 al 83%, 5 al 85% y 8 la 89%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa –  1 x 6 al 67% – 100kg / 1 x 4 al 73% – 110kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg /1 x 1 al 97% – 145kg / 1 x 1 al 100% – 150kg
Ejercicio: Squat Clean – 4 x 1 al 60% – 80kg / 2 x 1 al 74% – 100kg / 2 x 1 al 81% – 110kg / 1 x 1 al 85% – 115kg / 1 x 1 al 89% – 120kg / 1 x 1 al 93% – 125kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 18
Clean Series: 11 – Clean Reps: 11

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 29

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2095kg
Kg Clean: 1100kg

CARGA TOTAL: 3195kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 67%, 4 la 73%, 3 al 80%, 2 al 87%, 1 al 93%, 1 al 97% y 1 al 100%
Clean %: 4 reps al 60%, 2 al 74%, 2 al 81%, 1 al 85%, 1 al 89% y 1 al 93%

TOTAL: 4 reps al 60%, 6 al 67%, 4 la 73%, 2 al 74%, 3 al 80%,  2 al 81%, 1 al 85%, 2 al 87%, 1 al 89%, 1 al 93%, 1 al 97% y 1 al 100%