¡Aquí lo tenéis!

Mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana.

¡¡VAMOS!!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 8 al 56% – 100kg / 1 x 6 al 67% – 120kg / 1 x 4 al 75% – 135kg / 1 x 2 al 83% – 150kg / 3 x 1 al 89% – 160kg

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 23

TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 23

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2840kg

CARGA TOTAL: 2840kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 56%, 6 al 67%, 4 al 75%, 2 al 83% y 3 al 89%

TOTAL: 8 reps al 56%, 6 al 67%, 4 al 75%, 2 al 83% y 3 al 89%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Snatch – 8 x 1 al 55% – 60kg / 6 x 1 al 64% – 70kg / 8 x 1 al 73% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 25 – Snatch Reps: 25

TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1810kg

CARGA TOTAL: 1810kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 6 al 64%, 8 al 73%, 2 al 86%y 3 al 82%

TOTAL: 8 reps al 55%, 6 al 64%, 8 al 73%, 2 al 86%y 3 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Squat Clean – 3 x 2 al 60% – 80kg / 5 x 2 al 67% – 90kg / 10 x 1 al 74% – 100kg / 10 x 1 al 81% – 110kg

-Volumen:

Clean Series: 28 – Clean Reps: 36

TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 36

-Volumen Carga:

Kg Clean: 3480kg

CARGA TOTAL: 3480kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 60%, 10 al 67%, 10 al 74% y 10 al 81%

TOTAL: 6 reps al 60%, 10 al 67%, 10 al 74% y 10 al 81%

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POR RONDAS:

Elevaciones Laterales – 15
Fondos entre Cajones – 25
Comba – 50
Elevación Rodillas Colgado – 15

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 8 x 2 al 64% – 70kg / 6 x 1 al 73% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 2 x 1 al 86% – 95kg / 3 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 22 – Snatch Reps: 30

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 30

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2360kg

CARGA TOTAL: 2360kg

-Intensidades %:

Snatch %: 16 reps al 64%, 6 al 73%, 3 al 82%, 2 al 86% y 3 al 91%

TOTAL: 16 reps al 64%, 6 al 73%, 3 al 82%, 2 al 86% y 3 al 91%