¡Ahí van mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana!

¡VAMOS!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 1 x 8 al 67% – 100kg / 1 x 6 al 73% – 110kg / 1 x 4 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg / 1 x 1 al 100% – 150kg
Ejercicio: Clean Pull – 3 x 4 al 82% – 110kg / 3 x 3 al 89% – 120kg / 3 x 2 al 96% – 130kg / 2 x 2 al 104% – 140kg / 1 x 1 al 111% – 150kg / 1 x 1 al 118% – 160kg / 1 x 1 al 126% – 170kg

-Volumen:

Squat Series: 15 – Squat Reps: 58
Clean Pull Series: 14 – Clean Pull Reps: 34

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 92

-Volumen Carga:

Kg Squat: 5730kg
Kg Clean Pull: 4220kg

CARGA TOTAL: 9950kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 53%, 12 al 60%,  20 al 67%, 6 al 73%, 4 al 80%, 2 al 87%, 1 al 93% y 1 al 100%
Clean Pull %: 12 reps al 82%, 9 al 89%, 6 al 96%, 4 al 104%, 1 al 111%, 1 al 118% y 1 al 126%

TOTAL: 12 reps al 53%, 15 al 60%,  20 al 67%, 6 al 73%,  4 al 80%, 12 al 8%, 2 al 87%, 9 al 89%, 1 al 93%, 6 al 96%, 1 al 100%, 4 al 104%, 1 al 111%, 1 al 118% y 1 al 126%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 1 x 8 al 67% – 100kg / 1 x 6 al 77% – 115kg / 4 x 3 al 83% – 125kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 4 series al 57% – 70kg / 4 al 65% – 80kg / 3 al 74% – 90kg / 2 al 82% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 26
Clean&Jerk Series: 13 – Clean&Jerk Reps: 26

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 32

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2990kg
Kg Clean&Jerk: 2140kg

CARGA TOTAL: 5130kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 67%, 6 al 77% y 12 al 83%
Clean&Jerk %: 8 reps al 57%, 8 al 65%, 3 al 74% y 2 al 82%

TOTAL: 8 reps al 57%, 8 al 65%, 8 al 67%, 3 al 74%, 6 al 77%, 2 al 82% y 12 al 83%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 3 x 2 al 64% – 70kg / 3 x 1 al 73% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 3 x 1 al 91% – 100kg
Ejercicio: Peso Muerto Snatch – 2 x 4 al 91% – 100kg / 3 x 2 al 100% – 110kg / 3 x 1 al 109% – 120kg / 2 x 1 al 118% – 130kg / 2 x 1 al 127% – 140kg

-Volumen:

Snatch Series: 16 – Snatch Reps: 23
Snatch Deadlift Series: 12 – Snatch Deadlift Reps: 21

TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 34

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1710kg
Kg Deadlift: 2360kg

CARGA TOTAL: 4070kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 6 al 64%, 3 al 73%, 3 al 82% y 3 al 91%
Snatch Deadlift %: 8 reps al 91%, 6 al 100%, 3 al 109%, 2 al 118% y 2 al 127%

TOTAL: 8 reps al 55%, 6 al 64%, 3 al 73%, 3 al 82%,  11 al 91%, 6 al 100%, 3 al 109%, 2 al 118% y 2 al 127%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 1 x 8 al 67% – 100kg / 1 x 6 al 77% – 115kg / 1 x 3 al 87% – 130kg / 4 x 1 al 97% – 145kg
Ejercicio: Sesión Técnica de Snatch

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 21

TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 21

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2460kg

CARGA TOTAL: 2460kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 67%, 6 al 77%, 3 la 87% y 4 al 97%

TOTAL: 8 reps al 67%, 6 al 77%, 3 la 87% y 4 al 97%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

*SNATCH PAUSA PR – 110KG

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Clean & Jerk – 4 series al 57% – 70kg / 3 al 65% – 80kg / 3 al 74% – 90kg / 4 al 82% – 100kg / 3 al 81% – 110kg
Ejercicio: Clean Pulls – 5 x 3 al 81% – 110kg

-Volumen:

Clean&Jerk: 17 – Clean&Jerk: 34
Clean Pulls Series: 5 – Clean Pulls Reps: 15

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 49

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3040kg
Kg Clean Pulls: 1650kg

CARGA TOTAL: 4690kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 8 reps al 57%, 6 al 65%, 6 al 74%, 8 al 74%, 8 al 82% y 6 al 81%
Clean Pulls %: 15 reps al 81%

TOTAL: 8 reps al 57%, 6 al 65%, 6 al 74%, 8 al 74%, 8 al 82% y 21 al 81%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 7

Ejercicio: Sesión Técnica Sentadilla Frontal