¡Ahí van los entrenamientos de Halterofilia de esta semana!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Toma de Marcas Squat Clean: PR – 135KG
Ejercicio: Split Jerk: 5 x 2 al 59% – 70kg / 4 x 2 al 67% – 80kg / 4 x 2 al 75% – 90kg / 3 x 2 al 83% – 100kg

-Volumen:

Jerk Series: 17 – Jerk Reps: 23

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 23

-Volumen Carga:

Kg Jerk: 2660kg

CARGA TOTAL: 2660kg

-Intensidades %:

Jerk %: 10 reps al 59%, 8 al 67%, 8 al 75% y 6 al 83%

TOTAL: 10 reps al 59%, 8 al 67%, 8 al 75% y 6 al 83%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Sentadilla Trasera: 2 con pausa + 2 normales – 1 serie al 59% – 100kg / 1 al 65%- 110kg / 1 al 70% – 120kg / 1 al 77% – 130kg / 1 al 82% – 140kg
Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 4 series al 59% – 70kg / 3 al 67% – 80kg / 2 al 75% – 90kg / 1 al 83% – 100kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 1 serie al 92% – 110kg / 1 al 96% – 115kg
PR – 122’5KG

-Volumen:

Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 30
Clean&Jerk Series: 12 – Clean&Jerk Reps: 24
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 12

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 66

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2310kg
Kg Clean&Jerk: 1725kg
Kg Jerk: 1040kg

CARGA TOTAL: 5075kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 18 al 74%, 1 al 83% y 3 al 93%
Clean&Jerk %: 8 reps al 59%, 6 al 67%, 4 al 75%, 2 al 83%, 2 al 92% y 2 al 96%
Jerk %: 4 reps al 59%, 3 al 67%, 2 al 75% y 1 al 83%

TOTAL: 8 reps al 55%, 12 al 59%, 6 al 67%, 18 al 75%, 4 al 75%, 2 al 83%, 2 al 92%, 3 al 93% y 2 al 96%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sesión Técnica de Snatch

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Sentadilla Frontal: 6 reps al 60% – 90kg / 3 al 67% – 100kg / 2 al 73%- 110kg / 2 al 80% – 120kg / 1 al 87% – 130kg / 1 al 93% – 140kg / 3 x 3 al 80% – 120kg
Ejercicio: Snatch: 5 x 2 al 55% – 60kg / 6 x 2 al 65% – 70kg / 5 x 2 al 74% – 80kg / 5 x 1 al 84% – 90kg

-Volumen:

Squat Series: 18 – Squat Reps: 24
Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 37

TOTAL SERIES: 39 – TOTAL REPS: 61

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2650kg
Kg Snatch: 2690kg

CARGA TOTAL: 5340kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 60%, 3 al 67%, 2 al 73%, 11 al 80%, 1 al 87% y 1 al 93%
Snatch %: 10 reps al 55%, 12 al 65%, 10 al 74% y 5 al 84%

TOTAL: 10 reps al 55%, 6 al 60%,  12 al 65%, 3 al 67%, 2 al 73%, 10 al 74%, 11 al 80%, 5 al 84%, 1 al 87% y 1 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sesión Técnica de Snatch