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Halterofilia Entrenamientos, Semana #30
¡Os dejo mis últimos entrenamientos de Halterofilia!
Semana corta pero intensa 😉
FELIZ ENTRENAMIENTO.
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1
Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 64% – 70kg / 8 x 1 al 73% – 80kg / 4 x 1 al 82% – 90kg / 6 x 1 al 91% – 100kg / 1 x 1 al 95% – 105kg
-Volumen:
Snatch Series: 27 – Snatch Reps: 35
TOTAL SERIES: 27 – TOTAL REPS: 35
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2313kg
CARGA TOTAL: 2313kg
-Intensidades %:
Snatch %: 8 reps al 55%, 8 al 64%, 8 al 73%, 4 al 82%, 6 al 91% y 1 al 95%
TOTAL: 8 reps al 55%, 8 al 64%, 8 al 73%, 4 al 82%, 6 al 91% y 1 al 95%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2
Ejercicio: Squat Clean – 5 x 2 al 60% – 80kg / 4 x 2 al 67% – 90kg / 6 x 1 al 74% – 100kg / 4 x 1 al 81% – 110kg / 3 x 1 al 85% – 115kg / 3 x 1 al 89% – 120kg
-Volumen:
Clean Series: 25 – Clean Reps: 34
TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 34
-Volumen Carga:
Kg Clean: 3265kg
CARGA TOTAL: 3256kg
-Intensidades %:
Clean %: 10 reps al 60%, 8 al 67%, 6 al 74%, 4 al 81%, 3 al 85% y 3 al 89%
TOTAL: 10 reps al 60%, 8 al 67%, 6 al 74%, 4 al 81%, 3 al 85% y 3 al 89%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3
Ejercicio: Snatch – 3 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 64% – 70kg / 7 x 1 al 73% – 80kg / 5 x 1 al 82% – 90kg / 4 x 1 al 91% – 100kg / 1 x 1 al 95% – 105kg / 1 x 1 al 100% – 110kg
Ejercicio: Sesión Técnica Sentadilla Frontal-Volumen:
Snatch Series: 25 – Snatch Reps: 32
TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 32
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2545kg
CARGA TOTAL: 2545kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 reps al 55%, 8 resp al 64%, 7 al 73%, 5 al 82%, 4 al 91%, 1 al 95% y 1 al 100%
TOTAL: 6 reps al 55%, 8 resp al 64%, 7 al 73%, 5 al 82%, 4 al 91%, 1 al 95% y 1 al 100%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4
Ejercicio: Sesión Técnica Sentadilla Frontal Pausa – 2 x 4 al 53% – 80kg / 2 x 3 al 60% – 90kg / 2 x 3 al 67% – 100kg / 2 x 2 al 73% – 110kg / 3 x 2 al 80% – 120kg / 3 x 1 al 87% – 130kg
-Volumen:
Squat Series: 14 – Squat Reps: 30
TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 23
-Volumen Carga:
Kg Squat: 3330kg
CARGA TOTAL: 3330kg
-Intensidades %:
Squat %: 8 reps al 53%,63 al 60%, 6 al 67%, 4 al 73%, 6 al 80% y 3 la 87%
TOTAL: 8 reps al 53%,63 al 60%, 6 al 67%, 4 al 73%, 6 al 80% y 3 la 87%