¡Aquí tenéis mis entrenamientos de Halterofilia!

Esta semana ha caído récord 😉

¡¡VAMOS!!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Clean & Jerk – 4 series al 57% – 70kg / 3 al 65% – 80kg / 2 al 74% – 90kg / 2 al 82% – 100kg / 1 al 90% – 110kg / 1 al 95’5% – 117kg
Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 5 al 60% – 90kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 73% – 110kg / 1 x 2 al 80% – 120kg / 2 x 1 al 87% – 130kg

-Volumen:

Clean&Jerk: 13 – Clean&Jerk: 26
Squats Series: 6 – Squats Reps: 15

TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 41

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2254kg
Kg Squats: 1680kg

CARGA TOTAL: 3934kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 8 reps al 57%, 6 al 65%, 4 al 74%, 2 al 82%, 1 al 90% y 1 al 95’5%
Squats %: 5 reps al 60%, 4 al 67%, 3 al 73%, 2 al 80% y 2 al 87%

TOTAL: 8 reps al 57%, 5 al 60%, 6 al 65%, 4 al 67%, 3 al 73%, 4 al 74%, 2 al 80%, 2 al 82%, 2 al 87%, 1 al 90% y 1 al 95’5%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Squat Clean – 4 x 2 al 52% – 70kg / 3 x 2 al 59% – 80kg / 3 x 1 al 67% – 90kg / 4 x 1 al 74% – 100kg / 2 x 1 al 78% – 105kg / 2 x 1 al 82% – 110kg / 1 x 1 al 85% – 115kg / 2 x 1 al 89% – 120kg / 6 x 1 al 82% – 110kg

-Volumen:

Clean: 27 – Clean: 34

TOTAL SERIES: 27 – TOTAL REPS: 34

-Volumen Carga:

Kg Clean: 3155kg

CARGA TOTAL: 3155kg

-Intensidades %:

Clean %: 8 reps al 52%, 6 al 59%, 3 al 67%, 4 al 74%, 2 al 78%, 2 al 82%, 1 al 85%, 2 al 89% y 6 al 82%

TOTAL: 8 reps al 52%, 6 al 59%, 3 al 67%, 4 al 74%, 2 al 78%, 2 al 82%, 1 al 85%, 2 al 89% y 6 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 3 x 2 al 64% – 70kg / 5 x 1 al 73% – 80kg / 4 x 1 al 82% – 90kg / 3 x 1 al 91% – 100kg / 2 x 1 al 95% – 105kg

-Volumen:

Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 28

TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 28

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2170kg

CARGA TOTAL: 2170kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 6 al 64%, 5 al 73%, 4 al 82%, 3 al 91% y 2 al 95%

TOTAL: 8 reps al 55%, 6 al 64%, 5 al 73%, 4 al 82%, 3 al 91% y 2 al 95%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Squat Clean – 3 x 2 al 52% – 70kg / 3 x 2 al 59% – 80kg / 5 x 1 al 67% – 90kg / 3 x 1 al 74% – 100kg / 2 x 1 al 78% – 105kg / 2 x 1 al 82% – 110kg / 2 x 1 al 85% – 115kg / 2 x 1 al 89% – 120kg

-Volumen:

Clean: 22 – Clean: 28

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 28

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2550kg

CARGA TOTAL: 2550kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 52%, 6 al 59%, 5 al 67%, 3 al 74%, 2 al 78%, 2 al 82%, 2 al 85% y 2 al 89%

TOTAL: 6 reps al 52%, 6 al 59%, 5 al 67%, 3 al 74%, 2 al 78%, 2 al 82%, 2 al 85% y 2 al 89% 

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

*HANG SNATCH PR – 120KG!!!