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Halterofilia Entrenamientos, Semana #34
¡Os dejo mis últimos entrenamientos de Halterofilia!
Nuevo PR de Snatch con Pausa 😉
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1
Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 7 al 56% – 100kg / 1 x 6 al 61% – 110kg / 1 x 5 al 67% – 120kg / 1 x 4 al 72% – 130kg / 1 x 3 al 78% – 140kg / 1 x 2 al 83% – 150kg / 1 x 1 al 89% – 160kg / 1 x 1 al 94% – 170kg
-Volumen:
Squat Series: 8 – Squat Reps: 29
TOTAL SERIES: 8 – TOTAL REPS: 29
-Volumen Carga:
Kg Squat: 3530kg
CARGA TOTAL: 3530kg
-Intensidades %:
Squat %: 7 reps al 56%, 6 al 61%, 5 al 67%, 4 al 72%, 3 al 78%, 2 al 83%, 1 al 89% y 1 al 94%
TOTAL: 7 reps al 56%, 6 al 61%, 5 al 67%, 4 al 72%, 3 al 78%, 2 al 83%, 1 al 89% y 1 al 94%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2
Ejercicio: Sentadilla Frontal – 1 x 8 al 53% – 80kg / 1 x 7 al 60% – 90kg / 1 x 6 al 67% – 100kg / 1 x 4 al 73% – 110kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg
-Volumen:
Squat Series: 7 – Squat Reps: 31
TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 31
-Volumen Carga:
Kg Squat: 3070kg
CARGA TOTAL: 3070kg
-Intensidades %:
Squat %: 8 reps al 53%, 7 al 60%, 6 al 67%, 4 al 73%, 3 al 80%, 2 al 87% y 1 al 93%
TOTAL: 8 reps al 53%, 7 al 60%, 6 al 67%, 4 al 73%, 3 al 80%, 2 al 87% y 1 al 93%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3
*SNATCH PAUSA PR – 112KG!
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4
Ejercicio: Sentadilla Trasera Pausa – 1 x 5 al 56% – 100kg / 1 x 4 al 61% – 110kg / 1 x 3 al 67% – 120kg / 1 x 2 al 72% – 130kg / 1 x 1 al 78% – 140kg / 1 x 1 al 83% – 150kg / 3 x 4 al 72% – 130kg
Ejercicio: Squat Clean – 5 x 2 al 60% – 80kg / 4 x 2 al 67% – 90kg / 6 x 1 al 74% – 100kg / 4 x 1 al 81% – 110kg / 1 x 1 al 85% – 115kg / 1 x 1 al 89% – 120kg-Volumen:
Squat Series: 9 – Squat Reps: 28
Clean Series: 21 – Clean Reps: 30TOTAL SERIES: 30 – TOTAL REPS: 58
-Volumen Carga:
Kg Squat: 3410kg
Kg Clean: 2795kgCARGA TOTAL: 6205kg
-Intensidades %:
Squat %: 5 reps al 56%, 4 al 61%, 3 al 67%, 2 al 72%, 1 al 78%, 1 al 83% y 12 al 72%
Clean %: 10 reps al 60%, 8 al 67%, 6 al 74%, 4 al 81%, 1 al 85% y 1 al 89%TOTAL: 5 reps al 56%, 10 al 60%, 4 al 61%, 11 al 67%, 2 al 72%, 6 al 74%, 1 al 78%, 4 al 81%, 1 al 83%, 1 al 85%, 1 al 89% y 12 al 72%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5
Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 5 al 60% – 90kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 73% – 110kg / 1 x 2 al 80% – 120kg / 2 x 1 al 87% – 130kg
-Volumen:
Squat Series: 6 – Squat Reps: 15
TOTAL SERIES: 6 – TOTAL REPS: 15
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1680kg
CARGA TOTAL: 1680kg
-Intensidades %:
Squat %: 5 reps al 60%, 4 al 67%, 3 al 73%, 2 al 80% y 2 al 87%
TOTAL: 5 reps al 60%, 4 al 67%, 3 al 73%, 2 al 80% y 2 al 87%
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MUSCULACIÓN:
Elevación Lateral – 4 x 15
Press Banca – 4 x 20
Curl de Bíceps – 4 x 15
Extensión Tríceps – 4 x 20