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Halterofilia Entrenamientos, Semana #35
¡Os dejo mis últimos entrenamientos de Halterofilia!
Toca Sentadilla y Snatch 😉
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1
Ejercicio: Sentadilla Trasera – 89 reps al 50% – 90kg
-Volumen:
Squat Series: xx – Squat Reps: 89
TOTAL SERIES: xx – TOTAL REPS: 89
-Volumen Carga:
Kg Squat: 8010kg
CARGA TOTAL: 8010kg
-Intensidades %:
Squat %: 89 reps al 50%
TOTAL: 89 reps al 50%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2
Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 64% – 70kg / 8 x 1 al 73% – 80kg / 6 x 1 al 82% – 90kg / 5 x 1 al 91% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 23 – Snatch Reps: 27
TOTAL SERIES: 23 – TOTAL REPS: 27
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2240kg
CARGA TOTAL: 2240kg
-Intensidades %:
Snatch %: 8 al 64%, 8 al 73%, 6 la 82% y 5 al 91%
TOTAL: 8 al 64%, 8 al 73%, 6 la 82% y 5 al 91%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3
Ejercicio: Snatch – 3 x 2 al 64% – 70kg / 4 x 1 al 73% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 12 x 1 al 91% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 22 – Snatch Reps: 25
TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 25
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2210kg
CARGA TOTAL: 2210kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 al 64%, 4 al 73%, 3 la 82% y 12 al 91%
TOTAL: 6 al 64%, 4 al 73%, 3 la 82% y 12 al 91%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4
Ejercicio: Snatch – 5 x 1 al 64% – 70kg / 6 x 1 al 73% – 80kg / 10 x 1 al 82% – 90kg / 5 x 1 al 91% – 100kg
Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 8 al 56% – 100kg / 1 x 6 al 61% – 110kg / 1 x 4 al 72% – 130kg / 1 x 2 al 83% – 150kg-Volumen:
Snatch Series: 26 – Snatch Reps: 26
Squat Series: 4 – Squat Reps: 20TOTAL SERIES: 30 – TOTAL REPS: 46
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2230kg
Kg Squat: 2280kgCARGA TOTAL: 4510kg
-Intensidades %:
Snatch %: 5 reps al 64%, 6 al 73%, 10 al 82% y 5 al 91%
Squat %: 8 reps al 56%, 6 al 61%, 4 al 72% y 2 al 83%TOTAL: 8 reps al 56%, 6 al 61%, 5 al 64%, 4 al 72%, 6 al 73%, 2 al 83% y 5 al 91%
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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5
Ejercicio: Snatch – 5 x 3 al 64% – 70kg / 6 x 2 al 73% – 80kg / 5 x 1 al 82% – 90kg / 1 x 4 al 82% – 90kg
-Volumen:
Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 36
TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 36
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2820kg
CARGA TOTAL: 2820kg
-Intensidades %:
Snatch %: 15 reps al 64%, 12 al 73% y 9 al 82%
TOTAL: 15 reps al 64%, 12 al 73% y 9 al 82%
