¡Aquí tenéis mis últimos entrenamientos de Halterofilia!

Sentadilla y Snatch 😉

¡¡¡VAMOS!!!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch – 3 x 2 al 64% – 70kg / 8 x 1 al 73% – 80kg / 5 x 1 al 82% – 90kg / 8 x 1 al 91% – 100kg
Ejercicio: Sentadilla Trasera Pausa – 1 x 8 al 45% – 80kg / 1 x 6 al 56% – 100kg / 1 x 4 al 67% – 120kg / 1 x 3 al 78% – 140kg / 1 x 1 al 83% – 150kg / 1 x 3 al 78% – 140kg

-Volumen:

Snatch Series: 24 – Snatch Reps: 27
Squat Series: 5 – Squat Reps: 25

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 52

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2310kg
Kg Squat: 2710kg

CARGA TOTAL: 5020kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 64%, 8 al 73%, 5 al 82% y 8 al 91%
Squat %: 8 reps al 45%, 6 al 56%, 4 al 67%, 3 al 78%,1 al 83% y 3 al 78%

TOTAL: 8 reps al 45%, 6 al 56%, 6 al 64%, 4 al 67%, 8 al 73%, 6 al 78%, 5 al 82%, 1 al 83% y 8 al 91%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 64% – 70kg / 5 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 12 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 24 – Snatch Reps: 33

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 33

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2830kg

CARGA TOTAL: 2830kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 al 64%, 10 al 73%, 3 la 82% y 12 al 91%

TOTAL: 8 al 64%, 10 al 73%, 3 la 82% y 12 al 91%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 8 al 56% – 100kg / 1 x 6 al 61% – 110kg / 1 x 4 al 72% – 130kg / 1 x 2 al 83% – 150kg / 1 x 1 al 89% – 160kg
Ejercicio: Clean Pull – 5 x 3 al 90% – 120kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 21
Clean Pulls Series: 5 – Clean Pulls Reps: 15

TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 36

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2440kg
Kg Clean Pulls: 1800kg

CARGA TOTAL: 4240kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 56%, 6 al 61%, 4 al 72%, 2 al 83% y 1 al 89%
Clean Pulls %: 15 reps al 90%

TOTAL: 8 reps al 56%, 6 al 61%, 4 al 72%, 2 al 83%, 1 al 89% y 15 al 90%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 64% – 70kg / 5 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 12 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 24 – Snatch Reps: 33

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 33

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2830kg

CARGA TOTAL: 2830kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 al 64%, 10 al 73%, 3 la 82% y 12 al 91%

TOTAL: 8 al 64%, 10 al 73%, 3 la 82% y 12 al 91%