Una semana más, os dejo una buena tunda de entrenamientos de Halterofilia.

¡A entrenar todo el mundo!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch: 3 x 3 al 55% – 60kg / 3 x 3 al 65% – 70kg / 4 x 1 al 74% – 80kg / 4 x 1 al 84% – 90kg / 5 x 1 al 93% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 19 – Snatch Reps: 31

TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 31

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2350kg

CARGA TOTAL: 2350kg

-Intensidades %:

Snatch %: 9 reps al 55%, 9 al 65%, 4 al 74%, 4 al 84% y 5 al 93%

TOTAL: 9 reps al 55%, 9 al 65%, 4 al 74%, 4 al 84% y 5 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Snatch Complex: 1 Hang Snatch + 1 Full Snatch – 8 series al 65% – 70kg
Ejercicio: Snatch Singles: 4 reps al 74% – 80kg / 5 al 84% – 90kg / 2 al 93% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 19 – Snatch Reps: 27

TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 27

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2090kg

CARGA TOTAL: 2090kg

-Intensidades %:

Snatch %: 16 reps al 65%, 4 al 74%, 5 al 84% y 2 al 93%

TOTAL: 16 reps al 65%, 4 al 74%, 5 al 84% y 2 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Snatch Singles: 10 al 55% – 60kg / 6 al 67% – 72’5kg / 5 al 77% – 82’5kg / 5 al 86% – 92’5kg / 1 al 91% – 97’5kg

-Volumen:

Snatch Series: 27 – Snatch Reps: 27

TOTAL SERIES: 27 – TOTAL REPS: 27

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2007’5kg

CARGA TOTAL: 2007’5kg

-Intensidades %:

Snatch %: 10 reps al 55%, 6 al 67%, 5 al 77%, 5 al 86% y 1 al 91%

TOTAL: 10 reps al 55%, 6 al 67%, 5 al 77%, 5 al 86% y 1 al 91%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch: 5 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 65% – 70kg / 3 x 2 al 74% – 80kg / 3 x 1 al 84% – 90kg / 1 x 1 al 93% – 100kg / 1 x 1 al 100% – 107,5kg

-Volumen:

Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 29

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 29

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2117’5kg

CARGA TOTAL: 2117’5kg

-Intensidades %:

Snatch %: 10 reps al 55%, 8 al 65%, 6 al 74%, 3 al 84%, 1 al 93% y 1 al 100%

TOTAL: 10 reps al 55%, 8 al 65%, 6 al 74%, 3 al 84%, 1 al 93% y 1 al 100%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Split Jerk – 3 x 3 al 75% – 93kg / 2 x 2 al 80% – 100kg / 2 x 1 al 85% – 105kg / 2 x 1 al 90% – 111kg
Ejercicio: Clean Speed Pull – 3 x 2 al 89% – 120kg / 3 x 2 al 96% – 130kg
Ejercicio: Sentadilla Frontal – 50 reps al 66% – 100kg

-Volumen:

Jerk Series: 9 – Jerk Reps: 17
Clean Pulls Series: 6 – Clean Pulls Reps: 12
Squat Series: xx – Squat Reps: 50

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 79

-Volumen Carga:

Kg Jerk: 1669kg
Kg Clean Pulls: 1500kg
Kg Squat: 5000kg

CARGA TOTAL: 8169kg

-Intensidades %:

Jerk %: 9 reps al 75%, 4 al 80%, 2 al 85% y 2 al 90%
Clean Pulls %: 6 reps al 89% y 6 al 96%
Squat %: 50 reps al 66%

TOTAL: 50 resp al 66%, 9 al 75%, 4 al 80%, 2 al 85%, 6 al 89%, 2 al 90% y 6 al 96%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Snatch: 5 x 3 al 55% – 60kg / 6 x 2 al 65% – 70kg / 6 x 2 al 70% – 75kg
*PR Snatch Pausa – 104KG

-Volumen:

Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 39

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 39

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2640kg

CARGA TOTAL: 2640kg

-Intensidades %:

Snatch %: 15 reps al 55%, 12 al 65% y 12 al 70%

TOTAL: 15 reps al 55%, 12 al 65% y 12 al 70%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 7

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 60 reps al 66% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: xx – Squat Reps: 60

TOTAL SERIES: xx – TOTAL REPS: 60

-Volumen Carga:

Kg Squat: 6000kg

CARGA TOTAL: 6000kg

-Intensidades %:

Squat %: 60 reps al 66%

TOTAL: 60 reps al 66%