¡Aquí están los entrenamientos de Halterofilia de la semana!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch Blocks: 5 x 3 al 55% – 60kg / 4 x 3 al 65% – 70kg / 4 x 2 al 70% – 75kg / 4 x 2 al 74% – 80kg / 5 x 2 al 79% – 85kg

-Volumen:

Snatch Series: 22 – Snatch Reps: 53

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 53

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 3830kg

CARGA TOTAL: 3830kg

-Intensidades %:

Snatch %: 15 reps al 55%, 12 al 65%, 8 al 70%, 8 al 74% y 10 al 79%

TOTAL: 15 reps al 55%, 12 al 65%, 8 al 70%, 8 al 74% y 10 al 79%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Complex: 1 Clean Pausa + 2 Jerks – 10 series al 57% – 70kg / 10 al 75% – 92kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 20 – Clean&Jerk Reps: 40
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 20

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 60

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3240kg
Kg Jerk: 1620kg

CARGA TOTAL: 4860kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 20 reps al 57% y 20 al 75%
Jerk %: 10 reps al 57% y 10 al 75%

TOTAL: 30 reps al 57% y 30 al 75%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 47 reps al 73% – 110kg

-Volumen:

Squat Series: xx – Squat Reps: 47

TOTAL SERIES: xx – TOTAL REPS: 47

-Volumen Carga:

Kg Squat: 5170kg

CARGA TOTAL: 5170kg

-Intensidades %:

Squat %: 47 reps al 73%

TOTAL: 47 reps al 73%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 10 x 2 al 70% – 75kg / 1 x 1 al 79% – 85kg / 1 x 1 al 88% – 95kg

-Volumen:

Snatch Series: 12 – Snatch Reps: 22

TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 22

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1618kg

CARGA TOTAL: 1618kg

-Intensidades %:

Snatch %: 20 reps al 70%, 1 al 79% y 1 al 88%

TOTAL: 20 reps al 70%, 1 al 79% y 1 al 88%