¡Aquí os dejo mis entrenamientos de Halteroflia de la semana!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch – 4 x 3 al 65% – 70kg / 4 x 3 al 74% – 80kg / 4 x 3 al 79% – 85kg
Ejercicio: Sentadilla Frontal – 57 reps al 73% – 110kg

-Volumen:

Snatch Series: 12 – Snatch Reps: 36
Squat Series: xx – Squat Reps: 57

TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 93

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2820kg
Kg Squat: 6270kg

CARGA TOTAL: 9090kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 65%, 12 al 74% y 12 al 79%
Squat %: 57 reps al 73%

TOTAL: 12 reps al 65%, 57 al 73%, 12 la 74% y 12 al 79%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 35 series al 70% – 86kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 35 – Clean&Jerk Reps: 70
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 35

TOTAL SERIES: 35 – TOTAL REPS: 105

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 6020kg
Kg Jerk: 3010kg

CARGA TOTAL: 9030kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 70 reps al 70%
Jerk %: 35 reps al 70%

TOTAL: 105 reps al 70%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Complex: 1 Full Snatch + 1 Hang Snatch + 1 High Hang Snatch – 8 series al 70% – 75kg / 8 al 75% – 80kg

-Volumen:

Snatch Series: 16 – Snatch Reps: 48

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 48

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 3720kg

CARGA TOTAL: 3720kg

-Intensidades %:

Snatch %: 24 reps al 70% y 24 al 75%

TOTAL: 24 reps al 70% y 24 al 75%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 3 x 1 al 60% – 65kg / 3 x 1 al 65% – 70kg / 3 x 1 al 70% – 75kg / 3 x 1 al 75% – 80kg / 2 x 1 al 80% – 86kg / 2 x 1 al 85% – 91kg / 1 x 1 al 90% – 97kg/ 1 x 1 al 95% -102kg
PR Snatch – 110KG!!

-Volumen:

Snatch Series: 18 – Snatch Reps: 18

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 18

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1423kg

CARGA TOTAL: 1423kg

-Intensidades %:

Snatch %: 3 reps al 60%, 3 al 65%, 3 la 70%, 3 al 75%, 2 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%

TOTAL: 3 reps al 60%, 3 al 65%, 3 la 70%, 3 al 75%, 2 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 80 reps al 60% – 90kg

-Volumen:

Squat Series: xx – Squat Reps: 80

TOTAL SERIES: xx – TOTAL REPS: 80

-Volumen Carga:

Kg Squat: 7200kg

CARGA TOTAL: 7200kg

-Intensidades %:

Squat %: 80 reps al 60%

TOTAL: 80 reps al 60%