¡Os dejo los entrenamientos de Halterofilia que hemos hecho durante la semana!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch Pausa – 3 x 2 al 55% – 60kg / 3 x 2 al 64% – 70kg / 3 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 2 al 77% – 85kg
Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerk – 12 series al 70% – 86kg

-Volumen:

Snatch Series: 12 – Snatch Reps: 24
Clean&Jerk Series: 12 – Clean & Jerk Reps: 24
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 12

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 60

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1770kg
Kg Clean&Jerk: 2064kg
Kg Jerk: 1032kg

CARGA TOTAL: 4866kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 55%, 6 al 64%, 6 al 73% y 6 al 77%
Clean&Jerk %: 24 reps al 70%
Jerk %: 12 reps al 70%

TOTAL: 6 reps al 55%, 6 al 64%,  36 al 70%, 6 al 73% y 6 al 77%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerk – 7 series al 69% – 85kg / 15 al 75% – 92kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 22 – Clean & Jerk Reps: 44
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 22

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 66

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3950kg
Kg Jerk: 1975kg

CARGA TOTAL: 5925kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 14 reps al 69% y 30 al 75%
Jerk %: 7 reps al 69% y 15 al 75%

TOTAL: 21 reps al 69% y 45 al 75%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Hang Snatch – 3 x 3 al 55% – 60kg / 3 x 2 al 64% – 70kg / 4 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 2 al 82% – 90kg / 1 x 2 al 95% – 105kg
Ejercicio: Sentadilla Frontal – 30 reps al 67% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 32
Squat Series: xx – Squat Reps: 30

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 62

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2350kg
Kg Squat: 3000kg

CARGA TOTAL: 5350kg

-Intensidades %:

Snatch %: 9 reps al 55%, 6 al 64%, 8 al 73%, 6 al 82% y 2 al 95%
Squat %: 30 reps al 67%

TOTAL: 9 reps al 55%, 6 al 64%, 30 reps al 67%, 8 al 73%, 6 al 82% y 2 al 95%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Complex: 2 Cleans + 2 Jerks – 4 series al 70% – 86kg / 4 al 75% – 92kg
Ejercicio: Complex: 1 Clean Pull + 1 Clean + 2 Jerks – 5 series al 80% – 98kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 4 series al 85% – 104kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 17 – Clean & Jerk Reps: 34
Clean Series: xx – Clean Reps: 8
Clean Pulls Series: xx – Clean Pulls Reps: 5
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 13

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 60

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3236kg
Kg Clean: 712kg
Kg Clean Pulls: 490kg
Kg Jerk: 1202kg

CARGA TOTAL: 5640kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 8 reps al 70%, 8 al 75%, 10 al 80% y 8 al 85%
Clean %: 4 reps al 70 % y 4 al 75%
Clean Pulls %: 5 reps al 80%
Jerk %: 4 reps al 70%, 4 al 75% y  5 al 80%

TOTAL: 16 reps al 70%, 16 al 75%, 20 al 80% y 8 al 85%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: 1 Snatch Pausa (bajo la rodilla) + 1 Snatch Pausa (sobre la rodilla) – 4 x 2 al 55% – 60kg / 3 x 2 al 64% – 70kg / 7 x 2 al 73% – 80kg

-Volumen:

Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 28

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 28

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2020kg

CARGA TOTAL: 2020kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 6 al 64% y 14 al 73%

TOTAL: 8 reps al 55%, 6 al 64% y 14 al 73%