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Halterofilia Entrenamientos, Sentadillas y Subiendo Repeticiones.
Fecha: 15/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 4 x 9 al 70% – 120kg
Ejercicio: Snatch Singles – 10 reps al 82% – 84kg-Volumen:
Squat Series: 4 – Squat Reps: 36
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 10TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 46
-Volumen Carga:
Kg Squat: 4320kg
Kg Snatch: 840kgCARGA TOTAL: 5160kg
-Intensidades %:
Squat %: 36 reps al 70%
Snatch %: 10 reps al 82%TOTAL: 36 reps al 70% y 10 al 82%
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Fecha: 16/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Full Clean – 10 x 2 al 80% – 100kg
Ejercicio: Hang Clean & Jerk (Squat Jerk) – 4 series al 52% – 60kg / 4 al 61 % – 70kg / 3 al 70% – 80kg / 1 al 78% – 90kg-Volumen:
Clean Series: 10 – Clean Reps: 20
Clean&Jerk Series: 12 – Clean&Jerk Reps: 24TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 44
-Volumen Carga:
Kg Clean: 2000kg
Kg Clean&Jerk: 1700kgCARGA TOTAL: 3700kg
-Intensidades %:
Clean %: 20 reps al 80%
Clean&Jerk %: 8 reps al 52%, 8 al 61%, 6 al 70% y 2 al 78%TOTAL: 8 reps al 52%, 8 al 61%, 6 al 70%, 2 al 78% y 20 al 80%
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Fecha: 17/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pausa – 3 x 5 al 75% – 108kg
Ejercicio: Hip Snatch – 7 x 4 al 70% – 71kg-Volumen:
Squat Series: 3 – Squat Reps: 15
Snatch Series: 7 – Snatch Reps: 28TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 43
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1620kg
Kg Snatch: 1988kgCARGA TOTAL: 3608kg
-Intensidades %:
Squat %: 15 reps al 75%
Snatch %: 28 reps al 70%TOTAL: 28 reps al 70% y 15 al 75%
