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Halterofilia Entrenamientos, Tirones por mis Co$%nes.
Fecha: 08/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean Pulls – 8 x 1 al 112% – 140kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Split Jerk-Volumen:
Clean Pulls Series: 8 – Clean Pulls Reps: 8
TOTAL SERIES: 8 – TOTAL REPS: 8
-Volumen Carga:
Kg Clean Pulls: 1120kg
CARGA TOTAL: 1120kg
-Intensidades %:
Clean Pulls %: 8 reps al 112%
TOTAL: 8 reps al 112%
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Fecha: 09/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pausa – 2 x 2 al 93% – 135kg
Ejercicio: Split Jerk – 10 x 3 al 70% – 80kg-Volumen:
Squat Series: 2 – Squat Reps: 4
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 30TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 34
-Volumen Carga:
Kg Squat: 540kg
Kg Jerk: 2400kgCARGA TOTAL: 2940kg
-Intensidades %:
Squat %: 4 reps al 93%
Jerk %: 30 reps al 70%TOTAL: 30 reps al 70%, 4 reps al 93%
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Fecha: 10/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Intento Repetición Máxima de Snatch Blocks – 105kg
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Fecha: 11/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Split Jerk – 10 x 2 al 80% – 93kg
Ejercicio: Back Squat – 3 x 5 al 75% – 127’5kg-Volumen:
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 20
Squat Series: 3 – Squat Reps: 15TOTAL SERIES: 13 – TOTAL REPS: 35
-Volumen Carga:
Kg Jerk: 1860kg
Kg Squat: 1912’5kgCARGA TOTAL: 3772’5kg
-Intensidades %:
Jerk %: 20 reps al 80%
Squat %: 15 reps al 75%TOTAL: 15 reps al 75%, 20 reps al 80%
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Fecha: 12/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Pulls – 8 x 1 al 108% – 110kg
Ejercicio: Full Clean – 3 x 2 al 70% – 87’5kg / 3 x 2 al 75% – 93kg / 3 x 2 al 80% – 100kg / 2 x 1 al 85% – 107kg / 1 x 1 al 90% – 112’5kg / 1 x 1 al 95% – 119kg-Volumen:
Snatch Pulls Series: 8 – Snatch Pulls Reps: 8
Clean Series: 13 – Clean Reps: 22TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 30
-Volumen Carga:
Kg Snatch Pulls: 880kg
Kg Clean: 2128’5kgCARGA TOTAL: 3008’5kg
-Intensidades %:
Snatch Pulls %: 8 reps al 108%
Clean %: 6 reps al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%TOTAL: 6 reps al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90% y, al 95% y 8 al 108%
