¿EIN?

El primer tirón en halterofilia. La parte del levantamiento en Halterofilia (imagen) que va desde el suelo hasta la transición (algunos consideran la transición parte del primer tirón. Yo mismo) a la triple extensión.

DISTRIBUCIÓN DEL PESO EN EL PIE.

Siempre, siempre, siempre había leído y oído que el peso tenía que irse hacia el talón durante el primer tirón. El máximo de tiempo posible hasta llegar al momento de la triple extensión. Momento en el cual el peso pasará a la punta del pie para lograr la mejor triple extensión posible (imagen).

¿POR QUÉ EL PESO AL TALÓN?

Porque, en teoría, es más sencillo levantar el peso del suelo así (pregúntale a un experto en peso muerto) al implicar mejor la zona posterior de la pierna (femoral, glúteo etc) y en principio la barra se mantendría más cerca del cuerpo. De este modo se salvarían esos levantamientos que terminan con la barra alejada del cuerpo o esos otros donde el atleta salta hacia adelante.

Es muy común escuchar en Estados Unidos la siguiente corrección: «Stay on your heels!» o «Manténte en tus talones!». Hasta hay ejercicios donde el atleta se coloca sobre una tabla con las puntas de los pies fuera de forma que por fuerza, tienes que ir al talón en el primer tirón (imagen). Un ejercicio increíble para peso muerto. Y que no me gusta para un Snatch o Clean and Jerk.

Porque, sin lugar a dudas, de una vez por todas: EL PRIMER TIRÓN NO ES UN PESO MUERTO.

¿ENTONCES NO ESTÁ BIEN?

Pues ni bien ni mal, sino todo lo contrario. En serio, si algo funciona no se toca, al menos hasta probar otra cosa. De hecho sigo viendo muchos TOP manteniendo bien el peso en el talón, pero puede ser por ultra-individualización de la técnica o por costumbrismo, no lo sé. Yo he pasado mucho tiempo con esa directriz en la cabeza. Hasta podíais ver cómo se me levantaba ligeramente la punta de los pies (imagen) en el primer tirón (de lo bien que lo quería hacer).

Pero. Pero siempre tenía esa mala sensación de estar leyendo algo que no veía entrenando. Porque cuando veía una competición en televisión o internet no podía evitar observar cómo el peso se distribuía CLARAMENTE en la parte delantera del pie. Incluso hace poco leí (por primera vez) al gran coach Jian Ping Ma que eso del peso en el talón ni sabía de dónde venía, que el peso tenía que ir delante. Que que la barra no se vaya delante depende de otros factores, como la activación del dorsal y la obvia pericia del atleta.

Incluso esta discusión pudiera ser la número 1 en la comunidad Halterófilia estadounidense. Muchos piensan que precisamente éste tema técnico sea el freno para la evolución de la Halterofilia de U.S.A.

No digo que haya que empezar el levantamiento de puntillas, ni que se deba tan siquiera levantar el talón en el primer tirón de forma intencionada. Pero me queda claro, que como poco, cuando la barra está en la rodilla, el peso debe ir directamente a la punta del pie. Incluso he tenido la oportunidad de charlar por mensaje con Max Lang quien me ha «confirmado sin lugar a dudas» dichas sensaciones.

YO HE HECHO LA PRUEBA.

Yo llevo los últimos tiempos probando qué pasa cuando llevas el peso a la punta del pie (o parte delantera, no nos pelearemos por los términos). Los resultados han sido asombrosos.

10 records personales en los últimos 2 meses y medio (podéis verlos en mi canal de YOUTUBE)

Te invito a que hagas la prueba. Para que entiendas mejor de lo que te hablo te dejo un vídeo cualquiera de una recopilación de arrancadas gentileza de All Things Gym (te invito a que pauses la imagen varias veces cuando la barra haya superado la rodilla y observes donde está el peso distribuido) donde voy a mostrarte lo que veía una y otra vez en competiciones y que me dejaban con la siguiente reflexión:

«Vale, todos los manuales me llevan a distribuir el peso en el talón. Pero no veo eso aquí. Que no me digan que es porque en pesos máximos la técnica se viola un poquito. No me cuadra eso de que para levantar más peso tienes que hacer la técnica peor, ¿¿coño, será lo contrario no??»