¡Primer entrenamiento de halterofilia de la semana! Muy justitos de tiempo, pero con el suficiente para hacer tirones muy pesados, hasta llegar, ni más ni menos, que al 121% de nuestro mejor snatch. Y para terminar una sesión técnica de power jerk.

Fecha: 30/05/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch Pull –  3 x 3 al 93% – 100kg / 2 x 2 al 102% – 110kg / 1 x 1 al 112% – 120kg / 1 x 1 al 121% – 130kg
Ejercicio: Técnica Power Jerk Singles – 10 reps al 61% – 70kg / 8 al 70% – 80kg / 6 al 78% – 90kg / 3 al 87% – 100kg

-Volumen:

Snatch Pulls Series: 7 – Snatch Pulls Reps: 15
Jerk Series: 27 – Jerk Reps: 27

TOTAL SERIES: 34 – TOTAL REPS: 42

-Volumen Carga:

Kg Snatch Pulls: 1590kg
Kg Jerk: 2180kg

CARGA TOTAL: 3770kg

-Intensidades %:

Snatch Pulls %: 9 reps al 93%, 4 al 102%, 1 al 112%, 1 al 121%
Jerk %: 10 reps al 61%, 8 al 70%, 6 al 78% y 3 al 87%

TOTAL: 10 reps al 61%, 8 al 70%, 6 al 78%, 3 al 87%, 9 reps al 93%, 4 al 102%, 1 al 112%, 1 al 121%