Seguimos dándole caña al protagonista de nuestras últimas sesiones de Halterofilia, ¡el push jerk! Así que hemos dedicado el entrenamiento de hoy a trabajar un complex de clean & jerk, y le hemos metido, ni más ni menos, que 3 push jerks. ¡Tenéis que probarlo!

Fecha: 15/06/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: 1 Clean + 3 Jerks – 6 series al 70% – 80kg / 5 al 78% – 90kg / 5 al 87% – 100kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 16 – Clean&Jerk Reps: 32
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 32

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 64

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2860kg
Kg Jerk: 2860kg

CARGA TOTAL: 5720 kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 70%, 10 al 78% y 10 al 87%
Jerk %: 12 reps al 70%, 10 al 78% y 10 al 87%

TOTAL: 24 reps al 70%, 20 al 78% y 20 al 87%