Segundo día de sentadilla frontal, otra vez a 3 repeticiones y otra vez con pausa, con mejores sensaciones incluso que el primer día.

Más tarde hemos ido a por la segunda sesión de Halterofilia con un trabajo de split jerk, donde los kilos han entrado con mucha facilidad y sin dolor. Y para terminar el entrenamiento por todo lo alto, ¡récord de split jerk con 120kg!

Fecha: 23/06/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Pause 3» – 1 x 3 al 60% – 90kg / 1 x 3 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 73% – 110kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg /  1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 3 al 73% – 110kg
Ejercicio: Split Jerk – 6 x 2 al 70% – 80kg / 5 x 2 al 78% – 90kg / 5 x 1 al 87% – 100kg / 3 x 1 al 96% – 110kg
*PR Split Jerk – 120kg!

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 20
Jerk Series: 19 – Jerk Reps: 30

TOTAL SERIES: 26 – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2210kg
Kg Jerk: 2690kg

CARGA TOTAL: 4900kg

-Intensidades %:

Squat %: 3 reps al 60%, 6 al 67%, 6 al 73%, 6 al 80% y 2 al 87%
Jerk %: 12 reps al 70%, 10 al 78%, 5 al 87% y 3 al 96%

TOTAL: 3 reps al 60%, 6 al 67%, 12 al 70%, 6 al 73%, 10 al 78%, 6 al 80%, 2 al 87% y 3 al 96%