Ahí va el primer entrenamiento de Halterofilia de la semana. Llevábamos 3 días sin entrenar, así que hemos decidido quitar el óxido trabajando singles de snatch y de split jerk.

Fecha: 27/06/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch Singles – 12 x 1 al 65% – 70kg / 8 x 1 al 74% – 80kg / 3 x 1 al 85% – 90kg / 3 x 1 al 95% – 100kg
Ejercicio: Split Jerk Singles – 8 x 1 al 58% – 70kg / 6 x 1 al 67% – 80kg / 5 x 1 al 75% – 90kg / 3 x 1 al 83% – 100kg / 2 x 1 al 92% – 110kg

-Volumen:

Snatch Series: 26 – Snatch Reps: 26
Jerk Series: 24 – Jerk Reps: 24

TOTAL SERIES: 50 – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2050kg
Kg Jerk: 2010kg

CARGA TOTAL: 4060kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 65%, 8 la 74%, 3 al 85% y 3 al 95%
Jerk %: 8 reps al 58%, 6 al 67%, 5 al 75%, 3 al 83% y 2 al 92%

TOTAL: 8 reps al 58%, 12 al 65%, 6 al 67%, 8 al 74%, 5 al 75%, 3 al 83%, 2 al 85%, 2 al 92% y 3 al 95%