-
Halterofilia WOD #19: Sentadilla Frontal y Jodidos
Brutal la sesión de Halterofilia de hoy, y uno de los días más jodidos en un tiempo de Sentadilla frontal. Tal así que no he podido completar lo planeado y al llegar al fallo muscular en la serie de 140 kilos mis piernas se han vaciado a lo bestia.
Después de un buen rato, he podido recuperar la frescura mental (no la física) para aclarar un par de conceptos técnicos de la Arrancada que estaba perdiéndome.Una serie de singles hasta 110kg de Hang Clean and Jerk dan con la lengua fuera y el final del entrenamiento.Fecha: 28/06/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pause 3» – 1 x 3 al 60% – 90kg / 1 x 3 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 73% – 110kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 3 al 87% – 130kg / Fallo al 93% – 140kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Snatch
Ejercicio: Hang Clean & Jerk – 6 series al 67% – 80kg / 5 al 75% – 90kg / 3 al 83% – 100kg / 3 al 92% – 110kg / 3 al 100% – 120kg-Volumen:
Squat Series: 5 – Squat Reps: 15
Clean&Jerk Series: 20 – Clean&Jerk Reps: 40TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 55
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1650kg
Kg Clean&Jerk: 3840kgCARGA TOTAL: 5490kg
-Intensidades %:
Squat %: 3 reps al 60%, 3 al 67%, 3 al 73%, 3 al 80% y 3 al 87%
Clean&Jerk %: 12 reps al 67%, 10 al 75%, 6 al 83%, 6 al 92% y 6 al 100%TOTAL: 3 reps al 60%, 15 al 67%, 3 al 73%, 10 al 75%, 3 al 80%, 6 al 83%, 3 al 87%, 6 al 92% y 6 al 100%
