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Halterofilia WOD #3: Después de Mucho Tiempo, Sentadilla Trasera
Arrancamos el entrenamiento de halteroflia de hoy con dobles de sentadilla trasera (después de meses sin trabajarla en detrimento de la sentadilla frontal), y después un buen tute para mejorar la velocidad bajo la barra con triples de snatch desde tacos bajos.
Fecha: 01/06/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 1 x 2 al 59% – 100kg / 1 x 2 al 71% – 120kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 2 al 88% – 150kg / 1 x 1 al 94% – 160kg / 1 x 2 al 88% – 150kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 2 al 71% – 120kg / 1 x 2 al 59% – 100kg
Ejercicio: Snatch Blocks – 10 x 3 al 65% – 70kg-Volumen:
Squat Series: 9 – Squat Reps: 17
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 30TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 47
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2200kg
Kg Snatch: 2100kgCARGA TOTAL: 3770kg
-Intensidades %:
Squat %: 4 reps al 59%, 4 al 71%, 4 al 82%, 4 al 88% y 1 al 94%
Snatch %: 30 reps al 65%TOTAL: 30 reps al 65%, 4 al 59%, 4 al 71%, 4 al 82%, 4 al 88% y 1 al 94%