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Halterofilia WOD #4: Al Carajo el Power Jerk
Hoy, para empezar bien el día, nos hemos metido una buena paliza de sentadilla frontal a primera hora de la mañana. Y más tarde hemos ido a por la segunda sesión de Halterofilia con power jerk, pero el dolor en los hombros me ha impedido terminar el entrenamiento (como pasa siempre que lo entrenamos 3 días seguidos), así que hemos decidido pasarnos definitivamente al squat jerk .
Fecha: 02/06/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 67% – 100kg / 1 x 5 al 73% – 110kg / 1 x 5 al 80% – 120kg / 1 x 1 al 87% – 130kg / 1 x 2 al 80% – 120kg / 1 x 5 al 73% – 110kg / 1 x 5 al 67% – 100kg
-Volumen:
Squat Series: 7 – Squat Reps: 28
TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 28
-Volumen Carga:
Kg Squat: 3070kg
CARGA TOTAL: 3070kg
-Intensidades %:
Squat %: 10 reps al 67%, 10 al 73%, 7 al 80% y 1 al 87%
TOTAL: 10 reps al 67%, 10 al 73%, 7 al 80% y 1 al 87%
