Os traigo los entrenamientos de ayer y de hoy. Ayer empezamos dándole caña a la sentadilla trasera, y después fuimos a por triples, dobles y singles de snatch hasta llegar a los 100kg.

Hoy, harto de ver que no puedo entrenar jerk sin destrozarme los hombros, he decidido experimentar con todas las variables dentro de los diferentes estilos para descubrir qué versión no me provoca ningún tipo de dolor. Y el ganador ha sido el power jerk, con agarre cerrado, mano rodeando toda la barra, codos arriba y rotación externa, con el que podido levantar hasta 110kg (5 menos que mi récord) sin ningún problema.

¡Nos vemos mañana con un nuevo entrenamiento de Halterofilia!

Fecha: 06/06/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat – 1 x 2 al 59% – 100kg / 1 x 2 al 68% – 115kg / 1 x 2 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 85% – 145kg / 1 x 1 al 94% – 160kg / 1 x 2 al 85% – 145kg / 1 x 2 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 68% – 115kg / 1 x 2 al 59% – 100kg
Ejercicio: Snatch – 4 x 3 al 56% – 60kg / 2 x 2 al 70% – 75kg / 2 x 2 al 79% – 85kg / 2 x 1 al 88% – 95kg / 1 x 1 al 93% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 9 – Squat Reps: 17
Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 23

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 47

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2120kg
Kg Snatch: 1650kg

CARGA TOTAL: 3770kg

-Intensidades %:

Squat %: 4 reps al 59%, 4 al 68%, 4 al 77%, 4 al 85% y 1 al 94%
Snatch %: 12 reps al 56%, 4 al 70%, 4 al 79%, 2 al 88%, 1 al 93%

TOTAL: 12 reps al 56%, 4 al 59%, 4 al 68%, 4 al 70%, 4 al 77%, 4 al 79%, 4 al 85%, 2 al 88%, 1 al 93% y 1 al 94%