Tremenda paliza nos hemos metido en el entrenamiento de Halterofilia de hoy. Primero hemos atacado dobles de snatch a muerte, y tras 10 minutos de pausa hemos ido a por un complex de hang clean & power jerk, introduciendo (por fin) un segundo jerk sin que se me cayeran los hombros a pedazos. Muy buenas sensaciones aunque totalmente hechos polvo. ¡Ya me contaréis si lo probáis!

Fecha: 08/06/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 70% – 75kg / 6 x 2 al 75% – 80kg / 6 x 2 al 80% – 86kg / 3 x 2 al 85% – 91kg
Ejercicio: 1 Hang Clean + 2 Power Jerk – 5 series al 70% – 80kg / 5 al 75% – 86kg / 5 al 80% – 92kg

-Volumen:

Snatch Series: 20 – Snatch Reps: 40
Clean&Jerk Series: 15 – Clean&Jerk Reps: 30
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 15

TOTAL SERIES: 35 – TOTAL REPS: 85

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 3288kg
Kg Clean&Jerk: 2580kg
Kg Jerk: 1290kg

CARGA TOTAL: 7158kg

-Intensidades %:

Snatch %: 10 reps al 70%, 12 al 75%, 12 al 80% y 6 al 85%
Clean&Jerk %: 10 reps al 70%, 10 al 75% y 10 al 80%
Jerk %: 5 reps al 70%, 5 al 75% y 5 al 80%

TOTAL: 25 reps al 70%, 27 al 75%, 27 al 80% y 6 al 85%