Llevo meses sin poder contestar a todos los mensajes privados que recibo en redes sociales y correo electrónico. Como recomendé hace unos días en twitter «si siempre te hacen las mismas preguntas escribe un post para cada una de ellas y envíales el link». Llevo un tiempo haciéndolo pero ahora voy a dedicarle más espacio en mi sistema de trabajo. Me parece genial que me deis ideas para contenido web y además no dejaré a nadie sin mi respuesta (cosa que lamento mucho cuando sucede).

 

Si recibes siempre las mismas preguntas por privado escribe un post en tu blog para cada una de ellas y pásales el link.#Productividad

— Joan Gallardo Coach (@JoanGallardoPT) 31 de agosto de 2016

Empezamos por una pregunta que me han hecho más de 10 veces sólo en lo que llevamos de semana.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MEJORAR MI ARRANCADA?

La verdad es que no tengo respuesta para esa pregunta. «Depende» sería la respuesta más honesta después de «ni puta idea». Es IMPOSIBLE contestar a esa pregunta sin conocer al atleta en profundidad, pero sí puedo decir qué 3 ejercicios me han ido mejor para mejorar mi arrancada (Snatch).

Primero una aclaración: YO NUNCA HAGO LEVANTAMIENTO DE FUERZA.  Nada de Power Snatch, desde que pude empezar de nuevo a entrenar halterofilia tras mis lesiones me dije a mí mismo «todo abajo Joan, rápido abajo y no tendrás que subirla tanto». Así lo hice y creo que uno de mis fuertes es precisamente mi velocidad bajo la barra y mi seguridad en el bloqueo. Sin miedo. Todo a la sentadilla.

Dicho esto vamos allá:

ARRANCADA CON PRIMER TIRÓN LENTO (SLOW PULL SNATCH):

-Me ayuda a fortalecer el primer tirón y a ir clavando las posiciones. Evito prisas y precipitación en la transición y me obliga a ejecutar una extensión muy fuerte.

ARRANCADA CON PAUSA (PAUSE SNATCH):

-Muy parecido al anterior pero me obliga más aún a mejorar mi paciencia y la sensación de la espalda y el femoral a punto de estallar en la pausa es increíble. Dejé de hacer tirones desde que le di prioridad a este ejercicio.

ARRANCADA COLGANTE DIFERENTES ALTURAS (HANG SNATCH)

-Ejercicio con el que levanto prácticamente lo mismo que de arrancada completa (de hecho llego a los 112, dos kilos más que mi PR). Lo uso para mejorar la velocidad y la entrada. Además me sirve para cuando tengo la espalda hecha carbón de levantar desde el suelo.

Ahora ya conocéis los 3 ejercicios que más me han ayudado, el consejo es que probéis y seáis capaces de hacer un análisis objetivo de qué levantamientos os ayudan más. Como veis no hay OH squat, ni más trabajo desde tacos, ni snatch balance ni drop snatch. Los hice en su momento, quizás me ayudaron, pero por tiempo y fe me he quedado con sólo 3 o 4 variantes de la arrancada completa (el 4º sería la arrancada desde la cintura). Creo en ellos y les doy caña como un martillo pilón.

Como último consejo os recomiendo ir reduciendo la lista de variantes y simplificar cada vez más el entrenamiento. Desde que lo hago mis récords no han parado ni paran de subir.

Espero haberos ayudado.

PAZ.