Siempre hay ejercicios que tienes que explicar una y otra vez, algunos de forma lógica por su complejidad (ya sea un Snatch o Clean and Jerk) y otros porque en apariencia son sencillos y por eso corremos más de la cuenta (Peso Muerto, Press Banca) o especialmente el ejercicio que hoy nos atañe: La Sentadilla Frontal.

Haber aprendido estos ejercicios de forma autodidacta me ha permitido hacerlos mal tantas veces que conozco casi todas las cosas erróneas necesarias para hacerlo bien finalmente.

El agarre es el punto número uno a explicar pero el error que veo repetir muchas veces y que sólo sale a la luz cuando te atreves a tirar pesado de verdad es la trayectoria de la misma sentadilla. Hip or Knee Break (empezar el movimiento por la cadera (Hip) o por la rodilla (knee).

*Aclararemos que no es literalmente empezar el movimiento sinó más bien «sentir cómo si empezara el movimiento por ahí»

La mayoría de nosotros hemos empezado siempre por la Sentadilla Trasera donde aprendimos a romper el movimiento por la cadera de forma que imitábamos el gesto de sentarnos atrás para no levantar los talones al bajar hasta el suelo. Y cuando nos picó la curiosidad de la sentadilla frontal y aprendimos el agarre correcto fuimos a hacer lo mismo que habíamos aprendido. Todo iba bien hasta que tocó meter peso de verdad, al llegar abajo de repente la espalda pierde su rectitud al no poder soportar el lumbar el peso y la barra se nos cae dejándote con la cara contrariada y pensando «No he cogido la barra bien» o «No tengo la fuerza que toca en el lumbar y abdominal».

Muchos Sit-Ups después y kilos de magnesio vuelves y cuando pasas por ese peso endemoniado la peli se repite: repetición no conseguida y la barra al suelo. «De piernas puedo, ¡¡pero no puedo sostener la posición!!»

Aquí abrimos la puerta a reglas establecidas y defensores del «Las rodillas no pueden pasar la punta de los pies».

Pues si eres de esos ve a la parte superior derecha y cierra esta página (a la izquierda si eres de Mac).

Volvemos al Hip or Knee Break y vamos a ver cómo empezar el movimiento por la rodilla aquí se convierte en algo casi sagrado. En el siguiente vídeo veréis dos ejemplos seguidos de mis tutoriales #AlCarajo, una repetición de sentadilla frontal con Hip Break seguida de una con Knee Break. Veréis claramente la direccionalidad de la espalda, la posición de las rodillas al final de la fase excéntrica (delante de la punta de los pies sí) e incluso cómo queda colocada la barra respecto a nuestro eje de gravedad.

Y si después de todo esto, creéis que no se ajusta a vosotros os animo a que probéis todo lo que no está escrito. Al fin y al cabo mi experiencia viene dada de mí mismo y de cientos de personas que han pasado por mis manos, pero TÚ, TÚ ERES UN MUNDO y eres único y diferente. Experimenta, no hay otro camino a la experiencia. ¡¡VAMOS!!

Pd: Os dejo además el vídeo de cómo sujetar la barra en Sentadilla Frontal: